banan noc

[...] ciezarem. Na mojej silce powinno byc latwiej zrobic z 2 lawkami i mniejszym ciezarem wtedy Miska 1. dziki losos wedzony, wafle, brzoskwinia, tahini 2. platki jaglane, banan, whey, wiorki koko 3. gotowana piers faszerowana boczkiem i mozzarella, surowka z majonezem, ciut ryzu- dopchalam waflami i bananem 4. mix roznosci coby jakos podbic [...]

[...] posiłek kurczak, warzywa, oliwa, siemię Trzeci posiłek - przedtreningowy biały ser, wpc, truskawki, ryż paraboliczny Trening Siłowy Czwarty posiłek - potreningowy wpc, banan, brzoskwinie, ryż paraboliczny Trening Cardio Piąty posiłek wołowina, warzywa Szósty posiłek twaróg, siemię Suple - witaminy, omega - massacra przed tren. - xp po [...]

[...] CIALA, WWOK 4-6GR NA KG MASY CIALA A TLUSZCE OK 1-1,5GR NA KG MASY CIALA? Niedobór tłuszczy chyba nadrobią białka TAK JAK PISALEM...NIE MA SENSU. BTW ile wazy srednio jeden banan BANAN OK 100-150GR? albo jabłkoZALEZY OD WIELKOSCO OD 100-300GR NAWET...? Tunczyk w oleju (puszka) ma 100g W OLEJU? UNIKAMY, TUNCZYK TYLKO W SOSIE WLASNYM I posiłek [...]

[...] owsianych przed południem(10:30): 1 kanapka z chlebem razowym i szynką po południu(14:30): 150g pieczonej karkówki z pieczarkami+100g ryżu przed treningiem(18:00): 2 średnie banany po treningu(20:15): 1 średni banan na noc(21:30): 4 gotowane jajka+2 kromki chleba razowego suplementacja: rano: 1tab multipack+omega3 na treningu: 10g bcaa po [...]

Umiemy, naprawimy Co do ostatniego zgoda-zdecydowanie do przeróbki To jazda: Śniadanie Płatki owsiane 100g Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200g Orzechy włoskie 15g Rodzynki suszone 30g Ser twarogowy chudy 50g daj jajka zamiast twarogu II Śniadanie Chleb Graham 100g Szynka z indyka 50g Oliwa z oliwek 20g Jabłko 100g Banan 100g szynkę najlepiej [...]

[...] i wyciskanie leżąc, bo ni chu*ja nie mogę ruszyć tam do przodu --_-- Wieczorem jeszcze rollowanie i rozciąganie. Dieta: 1.Omlet: 8jaj + 50g kaszy + 20g mąki razowej + banan 2.Mięso mielone z warzywami: 200g mięsa mielonego + 45g migdałów + 300g warzyw + jabłko 3.Makaron z serem i kurczakiem: 200g makaronu + 200g mięsa z kurczaka + 40g sera [...]

[...] Posilek 1-(13.00): -4-5 jajek -2 kromki chleba Posilek 2-(16.00): -talerz rosolu Posilek 3-(20.00): -ziemniaki puree z kurczakiem i sosem Posilek 4-(22.30): -1 banan /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8a6c429930584428b6bc52a539d72d1d.png Przed bieganiem: -5g beta alaniny Na noc: -3 tab zma -olimp vitamin -olim gold omega [...]

Ok to wrzucę całość Rano: Płatki owsiane banan+jabłko orzechy włoskie 4całe jajka i 15g białka z serwatki I Ryż brązowy+pierś kurczaka+oliwa+brokuły II jw Chyba że dzień treningu to sam ryż brązowy+kurczak III Po treningu Carbo + Whey IV Ryż brązowy+kurczak+niewielka ilość oliwy z oliwek Noc: Warzywa, niewielka ilość jajka 2całe, 2 same białka [...]

Witam Panowie Na szybko wrzucam moją dietę + suplementację Aktualnie po redukcji 7 dni wolnego od wszystkiego Ale zarys diety jako tako jest PON/WT ruszam CEL: MASA TRENING: SPLIT 4xTYG +2/3x HIIT 3min 10x 30s/30s Aktywność w Ciągu Dnia B. duża (praca fizyczna 8-10h) Białko 3,2 KMC (zwierzęce) WW - 5g na start zobaczymy jak się potoczy T - [...]

[...] z kury gotowana +warzywa +5g oliwy II (przed treningiem) 70g kasza jęczmienna 180g piersi z kury 5g oliwy III (Po treningu) 5g glutaminy (ostatnie minuty treningu) i po banan + 25g białka z WHEYA 35min po 200g kaszy 200g piersi z kury 5g oliwy troche warzyw Noc białka jaj (i 1 żółtko) +twaróg (ew same jajka) (Jeżeli robię aero RANO wygląda [...]

Szamka z dzis Sniadanie: -mleko 2%- 290g -orzechy wloskie-30g -płatki owsiane -100g -banan 120g 2 sniadanie -pasta z makreli ogórka i poltora jajka/75g makreli/100g jaja/ -Chleb pszenny z ziarnem pszenicy- 130g -oliwa z oliwek 20g 3 obiadek nr 1 pulpety wolowe -150g ryz bialy- 150g 4 obiadek nr 2 pulpety wolowe 100g ryz bialy 100g banan 100g [...]

[...] pozwala spojrzeć na zagadnienie 'stresu' z różnych perspektyw. W mojej opinii warte przeczytania, na pewno nie jest to czas stracony. :-D Potem krótki spacerek do sklepu po bananki, więc znowu coś aktywności wpadło. Podsumowując miniony tydzień - kolejny raz wszystko wedle założeń - 100% wykonanych treningów, cardio i michy. Jakie z tego [...]

[...] w miesięcznej kuracji :-P Micha: Przedtreningowy: Ryż + kura + oliwa z oliwek + warzywa Potreningowy: Ryż + kura + oliwa z oliwek + warzywa + kakao + sos 0kcal + WPC + banan Omlet z 3 całych jaj, 2 białek + 200g marchewka + kakao Wafle ryżowe + WPC + migdały Omlet z 2 calych jaj, 2 białek + płatki owsiane + mąka żytnia + kakao + masło [...]

[...] Micha: Ryż + kura + oliwa z oliwek + warzywa Omlet z 3 całych jaj, 2 białek + 200g marchewka + kakao + WPC Ryż + kura + oliwa z oliwek + warzywa + sos 0kcal + 30g WPC + banan Omlet z 2 calych jaj, 2 białek + płatki owsiane + mąka żytnia + kakao + masło orzechowe Tuńczyk + warzywa + oliwa z oliwek + wafle ryżowe Płatki owsiane + masło [...]

[...] + kakao Wafle ryżowe + 30g WPC + migdały Przedtreningowy: Ryż + kura + oliwa z oliwek + warzywa Potreningowy: Ryż + kura + oliwa z oliwek + warzywa + kakao + sos 0kcal + banan + ananas + WPC Omlet z 2 calych jaj, 2 białek + płatki owsiane + mąka żytnia + kakao + masło orzechowe Tuńczyk + warzywa + oliwa z oliwek + wafle ryżowe Znowu carbo [...]

[...] Wafle ryżowe + 30g WPC + migdały Przedtreningowy: Ryż + kura + oliwa z oliwek + warzywa Potreningowy: Ryż + kura + oliwa z oliwek + warzywa + kakao + sos 0kcal + WPC + banan + jabłko + mango Omlet z 2 calych jaj, 2 białek + płatki owsiane + mąka żytnia + kakao + masło orzechowe Tuńczyk + warzywa + oliwa z oliwek + wafle ryżowe Dziś w sumie [...]

[...] marchewka + kakao Wafle ryżowe + 30g WPC + migdały Przedtreningowy: Ryż + kura + oliwa z oliwek + warzywa Potreningowy: Ryż + kura + warzywa + kakao + sos 0kcal + WPC + banan + jabłko + kiwi Omlet z 2 calych jaj, 2 białek + płatki owsiane + mąka żytnia + kakao + masło orzechowe Tuńczyk + warzywa + oliwa z oliwek + wafle ryżowe Brak carbo na [...]

[...] + kakao Płatki cynamonki + 30g WPC + nerkowce Przedtreningowy: Ryż + kura + oliwa z oliwek + warzywa Potreningowy: Ryż + kura + warzywa + kakao + sos 0kcal + WPC + banan Omlet z 2 calych jaj, 2 białek + płatki owsiane + mąka żytnia + kakao + masło orzechowe Tuńczyk + warzywa + wafle ryżowe Dziś miska standardowo, dalej lekko okrojona, [...]

[...] jaj, 2 białek + kakao Wafle ryżowe + 30g WPC + migdały Przedtreningowy: Ryż + kura + oliwa z oliwek + warzywa Potreningowy: Ryż + kura + warzywa + kakao + sos 0kcal + banan + WPC Omlet z 2 calych jaj, 2 białek + płatki owsiane + mąka żytnia + kakao + masło orzechowe Tuńczyk + warzywa + wafle ryżowe W końcu nadszedł długi weekend! :-PP Do [...]

[...] cynk, magnez, witamina B6, NAC, melatonina, ashwagandha, debutir Micha: Przedtreningowy: 50g Ryż + kura + warzywa + WPC Potreningowy: 50g Ryż + kura + warzywa + sos 0kcal + banan + WPC Omlet z 3 całych jaj, 2 białek + kakao Omlet z 2 calych jaj, 2 białek + płatki owsiane + mąka żytnia + kakao + masło orzechowe tuńczyk + warzywa + wafle [...]